JOHANNISKRAUT - ein natürlicher Weg zu Entspannung und mentaler Stärke

Als Mentalcoach habe ich das Privileg, Kindern und Jugendlichen zu helfen, entspannter in Prüfungen zu gehen, Nervosität abzubauen und ein gesundes Selbstbewusstsein zu entwickeln. In meiner Arbeit setze ich auf eine Kombination aus mentalen Techniken und natürlichen Heilmitteln, um das Wohlbefinden meiner jungen KlientInnen zu fördern. Eine meiner liebsten Heilpflanzen ist das Johanniskraut (Hypericum perforatum), das traditionell für seine beruhigenden und stimmungsaufhellenden Eigenschaften bekannt ist. 

In diesem Blog-Beitrag möchte ich Ihnen die vielfältigen Einsatzmöglichkeiten von Johanniskraut näherbringen und erklären, wie diese wunderbare Pflanze zur Entspannung und Stärkung des Selbstbewusstseins beitragen kann.

Was ist Johanniskraut?

Johanniskraut ist eine mehrjährige Pflanze, die wild auf Wiesen, an Wegrändern und auf sonnigen Hängen wächst. Sie sind vielleicht schon an der sonnig-gelben Pflanze mit den kleinen, gelbe Blüten vorbeigewandert. Der botanische Name "Hypericum perforatum" bezieht sich auf die vielen kleinen Ölbehälter in den Blättern, die wie Perforationen erscheinen, wenn man sie gegen das Licht hält.

Die Heilkraft des Johanniskrauts

Johanniskraut ist seit Jahrhunderten in der traditionellen Medizin bekannt und geschätzt. Es enthält eine Vielzahl von bioaktiven Verbindungen, darunter Hypericin, Hyperforin und verschiedene Flavonoide. Diese Inhaltsstoffe sind für die zahlreichen therapeutischen Wirkungen des Johanniskrauts verantwortlich:

1. Antidepressivum: Johanniskraut ist vielleicht am bekanntesten für seine stimmungsaufhellenden Eigenschaften. Studien haben gezeigt, dass es bei leichten bis mittelschweren Depressionen wirksam sein kann, indem es die Wiederaufnahme von Neurotransmittern wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin hemmt. Dies führt zu einer verbesserten Stimmung und einem gesteigerten Wohlbefinden.

2. Angstlindernd: Neben seiner antidepressiven Wirkung hat Johanniskraut auch angstlösende Eigenschaften. Es hilft, die Nervosität zu reduzieren und fördert ein Gefühl der Ruhe und Gelassenheit.

3. Schmerzlindernd und entzündungshemmend: Johanniskraut hat entzündungshemmende und schmerzlindernde Eigenschaften, die bei der Behandlung von Muskel- und Gelenkschmerzen, sowie bei Hautentzündungen hilfreich sein können.

4. Wundheilung: Die äußerliche Anwendung von Johanniskrautöl kann die Heilung von Wunden, Verbrennungen und Hautirritationen unterstützen. Es hat antimikrobielle und heilungsfördernde Eigenschaften.

Johanniskraut sammeln und verarbeiten

Jetzt im Sommer, am besten gegen Mittag, ist die ideale Zeit, um Johanniskraut zu sammeln. Die Pflanze blüht von Juni bis August, und die Blüten enthalten die höchste Konzentration an heilenden Wirkstoffen. Hier einige Tipps zum Sammeln und Verarbeiten von Johanniskraut:

1. Sammeln: Schneiden Sie die oberen Teile der Pflanze ab, einschließlich der Blüten und einiger Blätter. Achten Sie darauf, nur gesunde Pflanzen an sauberen Orten fern von Straßen und verschmutzten Gebieten zu sammeln.

2. Trocknen: Hängen Sie die gesammelten Pflanzen kopfüber an einem luftigen, schattigen Ort zum Trocknen auf. Sobald die Pflanzenteile vollständig getrocknet sind, können sie zur Herstellung von Tee verwendet werden. Öle oder Tinkturen werden aus frischen Pflanzen hergestellt.
   

Anwendungsmöglichkeiten von Johanniskraut

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die heilenden Eigenschaften von Johanniskraut zu nutzen. Hier sind einige bewährte Methoden:

1. Johanniskraut-Tee: Ein Tee aus Johanniskraut ist eine einfache und effektive Möglichkeit, die beruhigenden Eigenschaften der Pflanze zu nutzen. Übergießen Sie einen Teelöffel getrocknete Johanniskrautblüten mit einer Tasse heißem Wasser und lassen Sie den Tee 10 Minuten ziehen. Trinken Sie 1-2 Tassen täglich, um Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern.

2. Johanniskrautöl: Zur äußerlichen Anwendung eignet sich Johanniskrautöl hervorragend. Füllen Sie ein Glas mit frischen oder getrockneten Johanniskrautblüten und bedecken Sie sie mit einem hochwertigen Pflanzenöl (z.B. Olivenöl). Lassen Sie das Glas vier bis sechs Wochen an einem sonnigen Ort stehen und schütteln Sie es täglich. Nach Ablauf der Zeit seihen Sie das Öl ab und bewahren es in einer dunklen Flasche auf. Das Öl kann zur Massage, zur Linderung von Muskelschmerzen oder zur Behandlung von Hautproblemen verwendet werden.

3. Johanniskrauttinktur: Eine Tinktur ist eine konzentrierte Form der Pflanze, die durch Extraktion der Wirkstoffe in Alkohol hergestellt wird. Füllen Sie ein Glas mit frischen Johanniskrautblüten und bedecken Sie sie mit hochprozentigem Alkohol (z.B. Wodka). Lassen Sie das Glas zwei bis sechs Wochen an einem kühlen, dunklen Ort stehen und schütteln Sie es täglich. Nach Ablauf der Zeit seihen Sie die Flüssigkeit ab und bewahren sie in einer dunklen Flasche auf. Nehmen Sie 20-30 Tropfen der Tinktur in Wasser verdünnt, um die stimmungsaufhellenden und beruhigenden Effekte zu nutzen.

Johanniskraut in der Praxis

In meiner Praxis integriere ich Johanniskraut gerne in meine Arbeit mit Kindern und Jugendlichen. Hier sind einige Beispiele, wie ich die Pflanze empfehle, um meinen KlientInnen zu helfen:

1. Stressabbau vor Prüfungen: Prüfungsstress ist ein häufiges Problem bei Schülern. Ein beruhigender Johanniskraut-Tee kann helfen, die Nervosität zu mindern und ein Gefühl der Ruhe zu fördern. In Kombination mit Atemübungen und Visualisierungen kann der Tee dazu beitragen, dass die Schüler entspannter und selbstbewusster in ihre Prüfungen gehen.

2. Stärkung des Selbstbewusstseins: Ein gesundes Selbstbewusstsein ist entscheidend für den Erfolg in der Schule und im Leben. Johanniskraut kann durch seine stimmungsaufhellenden Eigenschaften dazu beitragen, das Selbstwertgefühl zu steigern. In Kombination mit Mentaltechniken wie positiven Affirmationen kann die Pflanze eine wertvolle Unterstützung sein.

3. Unterstützung bei Schlafproblemen: Viele Kinder und Jugendliche leiden unter Schlafproblemen, die oft mit Stress und Angst verbunden sind. Ein entspannendes Bad mit Johanniskrautöl vor dem Schlafengehen kann helfen, den Körper zu beruhigen und einen erholsamen Schlaf zu fördern. Auch eine Tasse Johanniskraut-Tee am Abend kann die Schlafqualität verbessern.

Sicherheitshinweise

Obwohl Johanniskraut eine natürliche und in der Regel sichere Pflanze ist, gibt es einige wichtige Sicherheitshinweise zu beachten:

1. Wechselwirkungen mit Medikamenten: Johanniskraut kann die Wirkung bestimmter Medikamente beeinflussen, insbesondere Antidepressiva, Antibabypillen und Blutverdünner. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie Johanniskraut in Kombination mit anderen Medikamenten verwenden.

2. Sonnenempfindlichkeit: Johanniskraut kann die Haut empfindlicher gegenüber Sonnenlicht machen. Vermeiden Sie längere Sonnenexposition und verwenden Sie Sonnenschutzmittel, wenn Sie Johanniskraut einnehmen oder äußerlich anwenden.

3. Nicht für Schwangere und Stillende: Schwangere und stillende Frauen sollten Johanniskraut nur nach Rücksprache mit einem Arzt verwenden.

Fazit

Johanniskraut ist eine vielseitige Heilpflanze, die auf natürliche Weise zur Entspannung und zum Aufbau eines gesunden Selbstbewusstseins beitragen kann. Ob als Tee, Öl oder Tinktur – die Anwendungsmöglichkeiten sind vielfältig und können individuell an die Bedürfnisse jedes Einzelnen angepasst werden. Indem wir die heilende Kraft der Natur nutzen, können wir Kindern und Jugendlichen helfen, mit Stress besser umzugehen, ihre Stimmung zu verbessern und ihr Selbstvertrauen zu stärken.  

Nutzen Sie die Kraft der Natur, um ein entspannteres und selbstbewussteres Leben zu führen!